Trong bất kỳ và mọi sự kiện, vận động viên thể dục dụng cụ và huấn luyện viên phải hiểu đâu là điểm nguy hiểm đối với từng kỹ năng và lập kế hoạch cho khả năng bị ngã. Trên thực tế, thật tốt khi thực hành những cú ngã để trải nghiệm khi ngã trở nên xa lạ, bất ngờ và hoàn toàn mới.

Thực hành ngã trước khi bạn cần chúng

Trong trường hợp bị ngã, có một số tư thế ngã phải được thực hành. Ngã cần được thực hành để có kỹ năng lật trước và sau cũng như kỹ năng lộn lên và xuống.

Sử dụng thảm va chạm để thực hành ngã an toàn

Tất cả các cú ngã và lăn phải được thực hành trên thảm chống va chạm. Không có ích gì khi mạo hiểm tập luyện chấn thương để ngăn ngừa chấn thương.

Cuộn vai từ phía trước

Đối với các kỹ năng salvo phía trước xoay quá mức, cuộn vai trước là một cách an toàn để sử dụng động tác xoay thêm. Cuộn vai được sử dụng thay vì cuộn về phía trước để cơ thể không bị lăn qua đầu và cổ. Động tác cuộn vai nên được thực hiện ở cả hai bên để chuẩn bị an toàn hoàn toàn.

Thực hành thả trước như trong tramp

Một cách hạ cánh khác có thể xảy ra từ một mặt trước bị lật là một cú rơi trước xuống thảm. Bạn sẽ muốn luyện tập để có thể thả người xuống thảm giống như bạn đang ở trên tấm bạt lò xo. Bạn có thể tiếp đất bằng phẳng và không cong để tránh chấn thương lưng có thể xảy ra.

Một nửa lượt thả phía trước được an toàn

Một cách tiếp đất khác để thực hành là nhảy vào một cú thả trước, sau đó chuyển một nửa thành một cú thả sau. Đôi khi, tránh tiếp đất bằng mặt trước sẽ có lợi, vì vậy bạn sẽ muốn học cách kéo người qua trước ngực để tiếp đất bằng lưng.

Tập judo té ngã

Trong trường hợp tiếp đất bằng lưng bằng phẳng, bạn sẽ muốn thực hành cú ngã judo, trong đó bạn đập mạnh xuống đất bên cạnh cơ thể cùng lúc khi cơ thể bạn chạm đất và dừng hoặc làm chậm cú ngã.

Bảo vệ đầu và cổ của bạn bằng cánh tay

Nếu bạn nghiêng nhiều hơn về phía đầu và cổ khi ngã ra sau, bạn muốn chạm sàn với hai cánh tay trên đầu. Thời điểm phải vào đúng thời điểm trước khi rơi để dừng hoặc làm chậm động lượng. Bạn nên chạm đất với lực bằng hoặc lớn hơn lực mà cơ thể bạn sẽ chạm đất.

Đưa ra các kỹ năng tụt hậu

Bạn cũng nên học cách ngã người về phía sau bằng động tác cuộn vai và động tác cuộn mở rộng lưng.

Chuẩn bị trước khi ngã

Không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ có thể sử dụng một trong những thứ này trong tình huống ngã thực sự hoặc phản xạ của bạn sẽ không mất. Nhưng sẽ có những tình huống khi thực hành ngã có thể tạo ra sự khác biệt và bạn đã chuẩn bị sẵn sàng nên việc dành thời gian chuẩn bị là điều hợp lý.

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: J Howard, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu