Mẹo an toàn cho tim mạch-Aerobic

Mẹo an toàn cho tim mạch-Aerobic

Chào thế giới. Nhiều bạn đang tham gia các lớp thể dục nhịp điệu tại phòng tập thể dục của mình hoặc biểu diễn môn thể dục trị liệu để thỏa mãn cơn thèm tập thể dục của mình. Một trong những câu nói hay nhất mà tôi đã học được trong quá trình thực hiện là “Làm mọi thứ có chừng mực, kể cả sống có chừng mực.” Đó là chính xác những gì nó nói. Trong phòng tập thể dục, chúng tôi tập các bài tập aerobic giống nhau,

Các bài tập sức đề kháng giống nhau có xu hướng được thực hiện với cùng số lần lặp lại, cùng tốc độ, cùng ngày và cùng trọng lượng, v.v. Điều này tạo ra sự quá tải cho mô hình và làm giảm hiệu quả đào tạo.

Một số mẹo cần lưu ý khi tập aerobic.

1. Mang giày vừa vặn và buộc lỏng lẻo ở hộp ngón chân để các ngón chân của bạn có thể xòe ra khi di chuyển và xòe chặt quanh vòm bàn chân để giảm nguy cơ mất vòm bàn chân tự nhiên. Các bài tập của cô ấy để giảm đau do nẹp ống chân và gai gót chân. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng đau ở bàn chân và cẳng chân này, bạn cũng có thể muốn xem xét các miếng đệm để giảm bớt một số cú sốc.

2. Nguyên tắc vàng là không bao giờ ăn quá no trước khi tập thể dục nhịp điệu vì làm như vậy sẽ thúc đẩy quá trình co thắt dạ dày và không có gì ngăn cản hoạt động thể dục nhịp điệu hơn là co thắt dạ dày. Nếu bạn đang chạy marathon hoặc cuộc đua cự ly ngắn, có lẽ bạn nên nạp carbs vào đêm hôm trước vì chúng là nguồn năng lượng tuyệt vời. Chất béo được lưu trữ và sử dụng làm năng lượng khi không có carbohydrate nhưng là nguồn cung cấp năng lượng thứ cấp.

3. Cố gắng không dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc sử dụng bất kỳ chất kích thích nhân tạo hoặc thuốc giảm đau nào như thuốc giảm cân, cà phê hoặc rượu vì chúng có tác động tiêu cực đến phổi, hệ hô hấp và tim của bạn.

Dưới đây là một số mẹo an toàn cần làm theo để giúp bạn tránh mọi vấn đề thường gặp khi tập thể dục nhịp điệu!

kiến trúc sư

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Archie Davidson, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *